Sama Vritti Pranayama

En los momentos en que necesites claridad mental, concentración y calma, hay una práctica sencilla que puede ayudarte a regresar a tu centro: Sama Vritti Pranayama, también conocida como Respiración Cuadrada.

¿Qué es Sama Vritti Pranayama?

Sama Vritti significa literalmente:

• Sama= Equilibrar

• Vritti= Fluctuaciones de la mente. También utilizado para describir comportamiento cíclio.

Esta técnica se basa en mantener la respiración en tiempos iguales de inhalación, retención interna, exhalación y retención externa. Por ejemplo, puedes inhalar en 4 segundos, retener 4, exhalar 4 y volver a retener 4.

Es una práctica simple pero profunda, que ayuda a equilibrar el sistema nervioso, calmar la mente y mejorar la concentración.

Algunos conceptos básicos del pranayama

Antes de practicar, vale la pena conocer algunos términos que te ayudarán a comprender mejor lo que estás haciendo:

• Kumbhaka: significa “retención” en sánscrito.

  
  

  • Antar Kumbhaka: retención interna, cuando mantienes el aire dentro después de inhalar.

  • Bahir Kumbhaka: retención externa, cuando haces una retención después de exhalar.

  Estas retenciones son consideradas una vía para elevar la energía vital (prana) y expandir el nivel de conciencia.

  
  

• Dirgha: significa "alargar", "extender" en sánscrito. Con la práctica, tu capacidad pulmonar y tu control respiratorio aumentan, permitiendo alargar las cuatro fases del Sama Vritti de manera gradual y natural.

  
  

• Sūkṣma: significa “suave, sutil, refinado”. Nos recuerda que la respiración debe ser sin esfuerzo, adaptada al estado del cuerpo y la mente en ese momento.

  
  

Beneficios de practicar Sama Vritti

Tomarte unos minutos al día para practicar esta técnica puede generar cambios profundos:

1. Mejora de la capacidad pulmonar.

   
   

2. Regulación del sistema nervioso.

   
   

3. Fortalecimiento del enfoque mental.

   
   

Expansión de la conciencia y sensación de equilibrio interior.

Integra esta práctica a tu día

La Respiración Cuadrada es una herramienta que puedes usar en cualquier momento: antes de una reunión, al despertar o antes de dormir. Solo necesitas detenerte, observar tu respiración y acompañarla con presencia.

Practícala, y verás cómo con pequeñas pausas puedes transformar tu estado.

Aqui comparto un video con la explicación:

Explicación Sama Vritti

Gráfico dinámico para usar de guía.

Maria Pia Santolaya - Mata Bhumi